1RM (one-rep max) är den tyngsta vikt du kan lyfta en gång med korrekt teknik. Det används i styrketräning för att sätta träningsvikter som en procent av ditt maximum.

Kalkylatorn uppskattar ditt 1RM utifrån en vikt och antalet repetitioner du klarar, som ett genomsnitt av Epley-formeln (vikt × (1 + reps/30)) och Brzycki-formeln (vikt × 36/(37 − reps)).

Hur exakt är uppskattningen?

Uppskattningen är mest exakt vid upp till cirka 10 repetitioner. Vid många repetitioner blir den mindre exakt, eftersom uthållighet och teknik spelar större roll.

Beräknare.seBeräknare

1RM kalkylator - uppskatta din maximala styrka

Uppskatta ditt one-rep max (1RM) utifrån en vikt och antal repetitioner. Se även träningsvikter vid olika procent.

Vikt lyft

Antal repetitioner

Uppskattat 1RM

114,6 kg

Träningsvikter

100% · 1 reps114,6 kg

95% · 2 reps108,9 kg

90% · 4 reps103,1 kg

85% · 6 reps97,4 kg

80% · 8 reps91,7 kg

75% · 10 reps85,9 kg

70% · 12 reps80,2 kg

1RM (one-rep max) är den maximala vikt du kan lyfta en gång. Uppskattat som genomsnitt av Epley- och Brzycki-formlerna. Lyft alltid med god teknik och en spotter.

Vad är 1RM?

1RM (one-rep max) är den tyngsta vikt du kan lyfta en gång med korrekt teknik. Det är ett centralt tal i styrketräning, eftersom träningsprogram ofta anger vikter som en procent av ditt 1RM. I stället för att testa ett riktigt maxlyft — som är tungt och riskabelt — kan du uppskatta det utifrån en vikt du lyfter för flera repetitioner.

Så beräknas det

Kalkylatorn använder ett genomsnitt av två vedertagna formler, Epley och Brzycki. Ange en vikt och antal repetitioner du precis klarar, så får du ditt uppskattade 1RM samt en tabell över träningsvikter vid olika procent — användbart för att planera dina set. Uppskattningen är mest exakt vid upp till cirka 10 repetitioner.