Kalorikalkylator
Beräkna ditt dagliga kaloribehov baserat på din kropp och aktivitetsnivå.
år
kg
cm
Dagligt kaloriebehov
2633 kcal
For at vedligeholde din vægt
Vægttab
2133
-500 kcal
Vedligehold
2633
TDEE
Muskelopbyg
2933
+300 kcal
Basalstofskifte (BMR)
1699 kcal
Vedligehold (TDEE)
2633 kcal
Foreslået makrofordeling
Protein
135g
540 kcal (21%)
Fedt
73g
657 kcal (25%)
Kulhydrater
359g
1436 kcal (54%)
Hvad betyder tallene?
- BMR: Kalorier din krop brænder i hvile (bare for at leve)
- TDEE: Totalt dagligt forbrug inkl. aktivitet
- -500 kcal: Giver ca. 0.5 kg vægttab pr. uge
- +300 kcal: Giver overskud til muskelopbygning