Proteinbehov kalkylator - beräkna ditt dagliga proteinintag
Beräkna ditt dagliga proteinbehov utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå. Vägledande uppskattning för stillasittande till elitidrottare.
Vägledande uppskattning. Proteinbehov varierar med ålder, kön, träningsform, genetik och hälsa. Rådfråga läkare eller dietist vid specifika behov.
Hur mycket protein behöver du?
Protein är en av kroppens viktigaste byggstenar — avgörande för muskler, enzymer, hormoner och immunförsvar. Det rekommenderade dagliga proteinintaget för en stillasittande vuxen är 0,8 g per kg kroppsvikt. En person på 75 kg behöver alltså minst 60 gram protein om dagen.
Om du motionerar ökar behovet. Styrketräning och uthållighetsidrott ökar musklernas behov av protein för återuppbyggnad, och rekommendationerna ligger vanligtvis på1,2–2,0 g/kg beroende på träningsmängd och -intensitet.
Bra proteinkällor
Animaliska källor som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter innehåller alla essentiella aminosyror. Växtbaserade källor som bönor, linser, tofu, quinoa och nötter kan också täcka behovet men kräver ofta en varierad sammansättning.
Vägledande: Kalkylatorn ger en generell uppskattning. Individuella behov varierar med ålder, kön, träningsform, genetik och hälsa. Kontakta läkare eller dietist vid specifika behov.