Koffein
Hur mycket koffein får du per dag? Se koffeinet i kaffe, te, cola, energidryck och choklad — och jämför med EFSA:s rekommenderade gränser. En filterkaffe på 200 ml ger cirka 90 mg.
Välj vad du har druckit eller ätit och se hur mycket koffein du har fått. Jämföra med EFSA:s rekommenderade gränser.
Totalt koffein
90 mg
Vuxna · Daglig gräns: 400 mg
Inom gränsen
23 %
Koffein i vanliga drycker och mat
| Dryck eller mat | mg/100 g | Typisk portion | mg i portion |
|---|---|---|---|
| Espresso | 133 | 60 ml/g | 80 |
| Filterkaffe | 45 | 200 ml/g | 90 |
| Instantkaffe | 35 | 200 ml/g | 70 |
| Svart te | 23 | 220 ml/g | 50 |
| Grönt te | 12 | 220 ml/g | 26 |
| Cola | 11 | 355 ml/g | 40 |
| Cola Zero | 11 | 355 ml/g | 40 |
| Red Bull | 32 | 250 ml/g | 80 |
| Monster | 32 | 250 ml/g | 80 |
| Booster | 32 | 250 ml/g | 80 |
| Mörk choklad | 50 | 50 ml/g | 25 |
| Mjölkchoklad | 20 | 50 ml/g | 10 |
| Kakao | 12 | 200 ml/g | 24 |
Siffrorna kommer från EFSA:s Scientific Opinion on the safety of caffeine (2015) och USDA FoodData Central (SR Legacy 2018-04, näringsämne 1057).
EFSA:s gränser för koffein
EFSA rekommenderar högst 400 mg koffein per dag för vuxna. En endos bör inte överstiga 200 mg. För gravida och ammande är gränsen 200 mg per dag, och för barn och unga rekommenderas 3 mg per kroppsvikt.
En filterkaffe på 200 ml gir cirka 90 mg koffein — altså 23 % av den dagliga gränsen för en vuxen.
Så påverkar koffein sömnen
EFSA skriver att en endos på 100 mg kan påverka sömnens längd och kvalitet hos vissa vuxna, särskilt om den intas nära läggdags. Koffein har en halveringstid på cirka 4-6 timmar, så en kaffe på eftermiddagen kan fortfarande påverka sövnen på kvällen.
Vanliga frågor om koffein
Här är svar på de vanligaste frågorna om koffein, baserat på EFSA:s vetenskapliga utlåtande från 2015.
Kalkylatorn är vägledande och ersätter inte läkare. Vid graviditet, sömnproblem eller hjärt-kärl-sjukdom bör du rådgöra med en läkare.