Viktminskning Kalkylator
Beräkna ditt dagliga kalorimål för viktminskning.
Dina uppgifter
kg
kg
cm
år
veckor
Så går du ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Viktnedgång handlar i grunden om att äta färre kalorier än din kropp förbränner. Men takten är avgörande — för snabb viktnedgång leder ofta till muskelförlust, sänkt ämnesomsättning och jojo-effekt.
Den gyllene regeln: 0,5-1 kg per vecka
De flesta näringsexperter rekommenderar en viktnedgång på 0,5-1 kg per vecka. Det motsvarar ett dagligt kaloriunderskott på 500-1 000 kcal och är en takt som de flesta kan hålla.
Beräkningen bakom
Kalkylatorn använder Mifflin-St Jeor-formeln för att beräkna din basalämnesomsättning (BMR), som multipliceras med en aktivitetsfaktor för att hitta din dagliga energiförbrukning (TDEE). Ditt kalorimål är TDEE minus det nödvändiga underskottet.
Tips för viktnedgång
- Ät proteinrikt: Protein mättar och bevarar muskelmassa under viktnedgång
- Styrketräna: Bevara och bygg muskler som håller uppe din ämnesomsättning
- Sov tillräckligt: Sömnbrist ökar hungern och gör viktnedgång svårare
- Väg dig veckovis: Använd genomsnittet, inte dagliga svängningar
- Var tålmodig: Varaktiga resultat kräver varaktiga förändringar