Sömnbehov
Hur mycket sömn behöver du? Se den rekommenderade sömnen för din ålder — en 15-åring behöver 8-10 timmar, ett skolbarn 9-12 och en vuxen 7-9.
Välj din ålder och se hur mycket sömn du behöver. Barn och unga behöver mer sömn än vuxna.
Rekommenderad sömn
7-9 timmar per dygn
Vuxen
Då bör du gå och lägga dig
- 21:456 sömncykler
- 23:155 sömncykler
- 00:454 sömncykler
Tiderna räknar med sömncykler på 90 minuter och cirka 15 minuter för att somna.
Sömnbehov per ålder
| Ålder | Grupp | Sömn per dygn | Tupplur |
|---|---|---|---|
| 0-3 månader | Bebis | 14-17 tim | Ja |
| 4-12 månader | Spädbarn | 12-16 tim | Ja |
| 1-2 år | Småbarn | 11-14 tim | Ja |
| 3-5 år | Förskolebarn | 10-13 tim | Ja |
| 6-12 år | Skolbarn | 9-12 tim | Nej |
| 13-17 år | Tonåring | 8-10 tim | Nej |
| 18 år och äldre | Vuxen | 7-9 tim | Nej |
Tabellen följer rekommendationerna från American Academy of Sleep Medicine och American Academy of Pediatrics, återgivna av Sleep Foundation.
Så mycket sömn behöver du
Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder. En 15-åring tillhör gruppen tonåring och rekommenderas 8-10 timmars sömn per dygn, medan ett skolbarn behöver 9-12 timmar och en vuxen 7-9 timmar. Siffrorna kommer från den tabell som American Academy of Sleep Medicine står bakom.
Rekommendationerna är en tumregel, inte ett mått. Det individuella behovet varierar, och sömnkvaliteten betyder lika mycket som antalet timmar. Om du känner dig utvilad, klarar dagen utan att somna till och kan hålla fokus, får du troligen den sömn du behöver.
Därför behöver barn mer sömn
Barn och unga växer och utvecklas, och sömnen är en del av den processen. Därför sjunker behovet steg för steg med åldern: en baby sover 14-17 timmar, ett småbarn 11-14 och en tonåring 8-10. Att hoppa över sömnen för att hinna med skola och fritid går ut över både humör och inlärning.
Så räknar du ut när du bör gå och lägga dig
Sömnen rör sig i cykler på cirka 90 minuter. Om du ska upp kl. 07:00 bör du därför gå och lägga dig omkring 21:45, 23:15, 00:45 — räknat bakåt i hela cykler, med en stund för att somna. Välj den tid som passar dig bäst.
Kalkylatorn är vägledande och ersätter inte läkare. Sömnbesvär som håller i sig bör utredas.