Vattenbehov - hur mycket vatten ska du dricka?
Beräkna ditt dagliga vätskebehov utifrån din vikt och motion. Se hur många liter och glas vatten du bör dricka.
Vägledande uppskattning: ca 35 ml per kg plus vätska för att ersätta det du svettas ut vid motion. En del vätska kommer också från mat. Drick mer i värme och vid sjukdom.
Hur mycket vatten behöver du?
En vanlig tumregel är cirka 35 ml vätska per kilo kroppsvikt om dagen. En person på 75 kg behöver alltså runt 2,6 liter. När du motionerar och svettas ökar behovet — kalkylatorn lägger till extra vätska för de minuter du har tränat.
Kom ihåg vätska från mat
All vätska behöver inte komma från vatten. En stor del får du genom mat — särskilt frukt, grönt och soppor — samt kaffe, te och andra drycker. Behovet ökar i varmt väder, vid feber och under amning. Lyssna på kroppen: törst och ljus urin är bra tecken på att du dricker tillräckligt.